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洋妞實況主交亞裔歐巴 洋酸民崩潰

: 鄉民中心／綜合報導

加拿大知名電玩實況主Lisa Vannatta外型姣好，有許多宅男粉絲。不過洋人宅男的夢要就此破滅，因為Lisa交了一個亞裔的男朋友，讓洋人酸民們徹底崩潰，還留言諷刺「妳男友的GG一定很小吧！」

▲加拿大知名電玩實況主Lisa Vannatta（圖／翻攝自IG）

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賽琳娜減肥菜單公開了：皮拉提斯2動作成功甩肉

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【早安健康／高鈺玫報導】美國樂壇小天后賽琳娜戈梅茲，與小賈斯汀分分合合的新聞總成為熱議話題，但仍吸引了上億人追蹤賽琳娜的IG，賽琳娜更被網友封為新一代IG女神，而她維持小惡魔般身材的秘密，則是在35度室溫中進行「熱皮拉提斯」！


皮拉提斯與瑜珈有什麼差異？


日本皮拉提斯教練友子提到，皮拉提斯源自於一戰，為了幫助士兵復健所發明的運動，著重在訓練體幹與深層的肌肉，回復失去的肌力，除了有助於復健與避免受傷外，也能避免肌肉鬆弛，以維持正確的姿勢，因此可與將重點擺在呼吸及伸展的瑜珈做出區隔。


皮拉提斯好處

  1. 促進排汗
  2. 強化肌力
  3. 改善便秘水腫

賽琳娜的健身教練夏農納吉（Shannon Nadj）提到，熱皮拉提斯的運動方式，可在高溫下促進排汗，容易讓體型變化較為快速，身形也可較快瘦下來，而夏農教練便介紹了兩個曾指導賽琳娜進行的動作，對於瘦肚子與下半身都具有很好的效果。

當進行訓練腹部肌肉的運動時，除了可雕塑腰部曲線外，還可有效增加上半身的體幹力，日本健康科學顧問福田千晶則提到，訓練腹部的肌肉有助於內臟歸位，並改善腰痛與便秘的問題，幫助體內的老廢物一口氣排出！

而增加下半身的肌肉則可防止膝上長出贅肉，並能擁有足夠肌力支撐走路等日常動作順暢進行，減少髖關節與膝關節的負擔，改善膝痛、髖關節疼痛等問題，降低老後不良於行、長年臥病在床的風險，同時還可促進下半身的血液循環消水腫，讓小腿不再看起來過於粗壯。

《相撲式深蹲》


  1. 雙手拿著啞鈴，雙腳前後邁大步地站著。
  2. 挺直背部、縮小腹，雙腳屈膝90度蹲下後，將啞鈴舉起，讓上下臂也呈90度的直角，但若是缺乏手部肌力，也可略過舉啞鈴的步驟，做弓步蹲的動作即可。
  3. 接著縮小腹，並伸直膝蓋回到動作1的姿勢，如此重複10回即可逐步增加下半身與腹部的肌力，達到瘦身的效果了。

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